اگر بعد از ظهرها سر ساعت ۲ خواب تان می گیرد این مطلب را بخوانید

0
7876
Loading...
graphicstock.com

اگر بعد از ظهرها سر ساعت ۲ خواب تان می گیرد این مطلب را بخوانید

ساعت ۲ بعدازظهر که می شود انگار انرژی مان تخلیه شده و دلمان می خواهد چرت کوچکی بزنیم.

سیستم پاداش دهی مغز

طی تحقیقاتی که نتیجه اش همین یک ماه پیش منتشر شد ۱۶ مرد جوان در آزمایشی شرکت کردند که توسط پزشکان استرالیایی هدایت می شد. در حالی که این افراد مشغول کار فکری بودند تیم تحقیق هم فعالیت مغزی آن ها را با دستگاه اندازه گیری می کرد. مشخص شد طی ساعت های خاصی : ۱۰ صبح، ۲ بعدازظهر و ۷ بعدازظهر فعالیت مغز کند می شد و شخص نیاز به تجدید انرژی دارد.

چرا این اتفاق می افتد؟

Loading...

ساعت شبانه روزی یا بیولوژیک بدن به گونه ای تنظیم شده که با شروع روز فعالیت بدن و البته مغز هم بیشتر می شود. ولی وقتی یک کار تکراری انجام می شود، مغز کم کم به آن عادت کرده و چون می داند چه اتفاقاتی دارد می افتد برای کارآیی دوباره خود در ساعات هایی خاصی نیاز به پاداش دارد. این را سیستم پاداش دهی مغز تعریف کرده اند.
آزمایشات نشان داد ساعت ۲ افت بیشتری دارد که با کمی پاداش مثل یک گپ دوستانه یا صرف یک فنجان چای یا قهوه می توان دوباره کارآیی را به مغز برگرداند.
یک مثال ساده تر که بیشتر تجربه کرده ایم این توضیح را برای مان ملموس تر می کند. یک مهمانی ناگهانی و یک مهمانی از پیش تعیین شده را که اخیرا رفته اید با هم مقایسه کنید. در کدام یک شما بیشتر انرژی داشتید حتی اگر بعد از یک هفته کاری خسته کننده به آن مهمانی رفته باشید. بله مهمانی که ناگهانی دعوت شده اید یا جشن تولدتان که دوستان تان ناگهانی بدون آن که به شما بگویند برای تان تدارک دیده اند.
دلیل اش را هم دانشمندان فهمیده اند. در چنین مهمانی مغز شما فعال تر است، چون می خواهد بفهمد چه اتفاقاتی دور و برش در حال اتفاق افتادن است. گردش خون سریع تر می شود تا اکسیژن بیشتری به مغز برسد و بتواند محیط پیرامونش را تجزیه تحلیل کند.
با یک عکسبرداری ام آر آی (MRI) دانشمندان میزان پاسخ دهی مغز را به چنین هیجانی بررسی کردند و نتیجه ام آر آی هم نتیجه آزمایشات را تائید کرد. این که با انجام یک کار تکراری مغز در ساعاتی که اوج آن ۲ بعدازظهر است خسته می شود و باید یک جایزه کوچک داشته باشد تا بتواند دوباره با انرژی به کار خود ادامه دهد. ولی اگر حتی یک روز کار دیگری انجام دهید این خستگی را احساس نخواهید کرد.
این یافته ها باعث شده است تا دانشمندان در پی بررسی دقیق تر این چرخه باشند تا بتوانند درمان های دارویی و غیر دارویی بهتر و موثرتری برای بیماری های روحی روانی، استرس و خستگی های دوره ای پیدا کنند.
شاید به همین دلیل است که در بیشتر سازمان ها و شرکت ها چای یا قهوه ساعت ۱۰ صبح و ۲ بعدازظهر چندان باعث دلخوری مدیرتان نمی شود ولی ساعت های دیگر چرا.

نکاتی برای چرت زدن مناسب

زنگ ساعت را تنظیم کنید
لازم نیست زیاد بخوابید، فقط کافیست احساس کنید به اندازه کافی استراحت کرده اید. یک چرت ۳۰ دقیقه ای برای رفع خستگی کافی است. زنگ ساعت را تنظیم کنید تا بدون دلهره بخوابید.

بعدازظهر چرت بزنید
حتما شنیده اید که کسالت و خستگی حدود ساعت دو بعدازظهر طبیعی است، چون تقریبا ناهارتان را خورده اید و بدن تان در حال گوارش غذاست. اگر امکانش وجود دارد سعی کنید بعد از ناهارتان چرت بزنید تا برای باقی روز پرانرژی باشید. اگر از عصر به بعد بخوابید، در خواب شب تان اختلال ایجاد خواهد کرد.

محیط تان را آرام و راحت کنید

محیط خواب تان را آماده کنید. چراغ را خاموش کنید، دمای محیط را پایین بیاورید، روانداز داشته باشید و سرتان را روی بالش بگذارید. البته قرار نیست یک خواب عمیق و طولانی داشته باشید، اما وقتی بیدار می شوید باید احساس راحتی کنید.

خودتان را برای چرت زدن آماده کنید

اگر نمی توانید محیط خواب تان را آرام کنید یا چراغ را خاموش کنید، از چشم بند یا گوش بند استفاده کنید. یادتان نرود زنگ ساعت را تنظیم کنید تا زیاد نخوابید.

یادتان باشد شما نیاز به این خواب دارید

در جامعه امروزی آنقدر وسواس کاری و اشتغال ذهنی داریم که سلامتی مان را تقریبا فراموش کرده ایم. از خودتان زیاد کار نکشید و با خودتان مثل بهترین دوست تان یا اعضای خانواده تان رفتار کنید. اگر از سلامت تان غافل شوید نمی توانید انتظار داشته باشید در امور زندگی تان بهترین عملکرد خودتان را ارائه دهید.

به خواب تان اهمیت بدهید و هر وقت حس کردید به آن نیاز دارید حتما بخوابید. این کار تنبلی، خودخواهی، عدم کفایت و یا هر ویژگی منفی دیگری نیست. همه ی ما موظفیم مراقب سلامت مان باشیم.

منبع:پزشکین

Loading...

جواب دهید

نظر دهید
لطفا نام خود را وارد کنید