عادت های غلط صبحگاهی و صبحانه هایی که شما را ده برابر چاق تر میکند را بشناسید

0
3509
Loading...
graphicstock.com

عادت های غلط صبحگاهی و صبحانه هایی که شما را ده برابر چاق تر میکند را بشناسید

یکی از تکنیک های موفقیت در کاهش وزن این است که روزانه خودتان را وزن کنید. بهترین زمان برای رفتن روی ترازو صبح ها بعد از بیدار شدن و قبل از خوردن و آشامیدن چیزی است وقتی وزن آب بدن در طول شب کم می شود ترازو عدد مناسبی را نشان میدهد

بدن ما با خواب زیاد تمایل بیشتری به تولید هورمون های پاسخگوی استرس (کورتیزول) دارد، هورمونی که اشتها را زیاد میکند. بنابراین خواب زیاد برای بدن منفعتی ندارد بر اساس تحقیقات انجام شده خواب شبانه بیشتر از ۱۰ ساعت منجر به شاخص توده بدنی بالا میشود بنابراین دکتران روزانه ۷ الی ۹ ساعت خواب را پیشنهاد می کنند.

آماده شدن در تاریکی

بلافاصله بعد از بیدار شدن پرده ها را کنار بکشید و پنجره ها را باز کنید. بر اساس تحقیقاتی که انجام شده نور آبی خورشید در هنگام صبح متابولیسم بدن را تقویت کرده و به بیدار شدن بدن کمک میکند. حتی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه نور در روز برای تاثیر گذاشتن روی شاخص توده بدن کافی است

Loading...

مرتب نکردن رختخواب

شاید این مورد کمی به نظر شما عجیب باشد اما واقعیت دارد تحقیقاتی که بر این اساس انجام شده نشان داده است کسانی که رختخواب شان را هر روز مرتب می کنند خواب آرام و بهتری دارند. پس نتیجه می گیریم یکی از راه های داشتن وزن سالم داشتن خواب سالم است

فراموش می کنید خودتان را وزن کنید

یکی از تکنیک های موفقیت در کاهش وزن این است که روزانه خودتان را وزن کنید. بهترین زمان برای رفتن روی ترازو صبح ها بعد از بیدار شدن و قبل از خوردن و آشامیدن چیزی است وقتی وزن آب بدن در طول شب کم می شود ترازو عدد مناسبی را نشان میدهد

صبحانه کم

در برنامه های رژیمی صبحانه یکی از مهمترین وعده هاست که می تواند کمک زیادی به شما در روند رژیم داشته باشد. نخوردن یا کم خوردن صبحانه دییگاه غلطی است باید برای صبحانه غذاهای خوشمزه بخورید و برای این که راحت تر بتوانید برنامه های رژیم تان را در روز اجرا کنید باید یک صبحانه متعادل شامل ۶۰۰ کالری از پروتئین های بدون چربی، کربوهیدرات و دسرهایی که برنامه های رژیمی تان را راحت تر میکند داشته باشید.

صبحانه هایی که شما را ده برابر بیشتر چاق تر میکند را بشناسید

در این مقاله بدترین انتخاب ها برای صبحانه ،که شما را ده برابر بیشتر چاق تر میکند، به شما معرفی می شود:

1.کره

مدت ها است می دانیم مصرف کره و پنیر منجر به افزایش وزن میشود پژوهشی در دانشگاه هاروراد دریافت افرادی که محصولات لبنی مصرف می کنند، در ازای هر چهار سال مستعد افزایش حدود ۱۳۶ گرم هستند البته ماست در میان محصولات لبنی یک استثنا است؛ آدم هایی که ماست می خورند کم تر در معرض افزایش وزن قرار دارند. البته ماست منجمد فاقد باکتری های زنده است و غالبا به اندازه ی یک بستنی شامل کالری است؛ و به خاطر داشته باشید، محصولات کم چرب شامل قند بیش تر هستند

2.آب میوه

آب میوه به اندازه‌ی نوشابه دارای قند است نوشیدن آب میوه میزان گلوکز را بالا می‌برد و باعث میشود کبد این گلوکز‌ها را به عنوان چربی ذخیره می‌کند؛ و همه‌ی این‌ها منجر به افزایش وزن می‌شوند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند نوشیدن آب میوه می‌تواند در هر چهار سال حدود ۱۴۰ گرم به وزن‌تان اضافه کند.

3.غلات صبحانه

اگر وزن اضافه نمی‌خواهید، غلات صبحانه را از خوراکی‌های صبح‌تان حذف کنید. شروع روز با خوردن یک کاسه‌ی بزرگ از این خوراکی‌ها کاری اشتباه است زیرا غلات صبحانه مملو از کالری و قند است و البته، ترکیب آنها با شیر و میوه‌های خشک وضعیت را وخیم‌تر هم می‌کند.

4.نوشیدنی های سرد

نوشیدنی های بسیار سرد عامل موثری در افزایش خطر ابتلا به چاقی است و چاقی نیز یکی از عوامل اساسی در ابتلا به دیابت نوع 2 است

Loading...

جواب دهید

نظر دهید
لطفا نام خود را وارد کنید